Бег и холодное время года: быть или не быть?

Бег и холодное время года: быть или не быть?

Эта статья – прежде всего для тех, кто только начал бегать, и еще не знает, реально ли будет продолжить пробежки поздней осенью, не говоря уже о зиме. Расскажу на собственном опыте.

На самом деле, именно сейчас наступает лучшее время для бега на свежем воздухе. Не помню точную цифру температуры, которая считается идеальной для пробежек – кажется, +3/+7С. Но, как по мне, лучше, чтобы было еще похолоднее: самое оно – когда на улице совсем чуть-чуть больше или меньше нуля. При таких условиях не нужны какие-то дополнительные одежки, но уже и не жарко – не хочется ничего с себя снимать. В общем, если в ваших планах не терять зиму, чтобы подготовиться к каким-то весенним стартам – будьте уверены, это не только реально, но и можно делать с удовольствием.

Где бегать?

Конечно, если у вас есть тренировочный план, для гарантированного его выполнения лучше иметь в запасе абонемент в зал, где есть беговая дорожка. Потому что в ближайшие месяцы наверняка будут дни с настолько плохой погодой, что на пробежку лучше выходить.

С другой стороны, бегать можно и нужно почти в любую погоду, за исключением разве что совсем уж урагана или ледяного ливня. Все остальное – лишь вопрос правильного подбора одежды и обуви.

В крайнем случае, если погода не позволяет бегать по любимой грунтовой дорожке, найдите ближайший стадион. Обычно они есть при школах, и обычно открыты для посторонних. Дорожки на них, как правило, регулярно чистят, и бегать по ним можно практически всегда, даже когда идет дождь или снег. Что удобно, классический круг на стадионе составляет 400 метров – удобно считать расстояние пробежки, даже если не пользоваться для этого беговым приложением или часами.

ВНИМАНИЕ! Бегать на стадионе принято ПРОТИВ часовой стрелки.

Что надеть?

Главная ошибка начинающих бегунов, переживающих свой первый холодный сезон – надевать на себя слишком много слишком теплой одежды. На самом деле, для бега ее должно быть мало. Достаточно термофутболки + сверху флиска и/или софтшел (и – когда действительно холодно, обычно -5С и ниже). На низ – зимние тайтсы (обычно они лишь чуть теплее летних), под которые можно надеть термоштаны.

Также может пригодиться беговой головной убор и перчатки – желательно именно беговые, сделанные из материалов, которые правильно отводят пот, но при этом поддерживают нужное тепло.

Все! В правильной зимней одежде для бега вы должны выглядеть примерно как бегуны на фото выше. А правильная зимняя беговая куртка выглядит примерно так – а совсем не как классическая зимняя одежда. Если что, эта и следующая товарные картинки взяты для примера с сайта sportsdirect.com, на котором лично я все такое обычно и покупаю. Это не на правах рекламы – я с них ничего не имею, только трачу.

Не бойтесь, что вам будет холодно. Если бежать – не будет. Ваше тело на бегу, даже в холода, выделяет достаточно тепла. Скорее всего, вы даже будете потеть – вот почему так важно термобелье: оно будет отводить влагу, не давая вам при этом замерзнуть.

Если же вы наденете слишком много одежды, правильная терморегуляция будет нарушена. Вам будет то жарко – то холодно. Проверено на себе!

Да, в первый раз выходить на пробежку при минусовой температуре в тоненькой футболке и софтшеле будет немного страшно. Но вы убедитесь, что больше – не нужно. Более того, возможно, посреди пробежки вам еще и захочется снять софтшел и завязать его на поясе. Главное потом быстро надеть его обратно, как только вы остановитесь.

Если вы решитесь бегать, когда станет еще холоднее – принцип тот же: лучше наденьте на себя меньше, да лучше. Подденьте под легкую куртку более плотную флиску. Дополнительно защитите горло баффом. Все! Этого достаточно даже для -10! А вообще считается, что безопасно бегать и до -20С.

Я лично бегала в таком виде при такой температуре еще и в снегопад – и снимала куртку, а потом отряхивала флиску от снега. Если вы бежите, а не халтурите, то никогда не замерзнете.

Что обуть?

Это только кажется – и только новичкам, – что для зимнего бега нужна какая-то суперособенная обувь. Да, такая, в принципе есть: плотная, тяжелая, с шипами. Но, на самом деле, для нашего климата достаточно просто трейловых кроссовок.

Во-первых, у них обычно более плотный верх – но чаще всего это все равно сетка; не нужно бояться, что вам в них будет холодно! Как и в случае с одеждой, на бегу вы не замерзнете. Причем, не замерзнете, скорее всего, даже в минималистичных «летних» кроссовках.

Но в холодное время года трейловые кроссовки больше подходят еще и по второй причине: у них более толстая и рельефная подошва, лучше защищающая от влаги и обеспечивающая лучшее сцепление с мокрыми поверхностями.

А вообще, сетка на кроссовках – обычно достаточный барьер даже для снега. То есть, бегая по снегу в правильных кроссовках, вы не намочите ноги. Потому что работать эта сетка должна так: изнутри влагу (пот) выпускать, а в середину не пускать. Конечно, в сильный ливень с глубокими лужами это может не работать. Но при меньшей влажности – должно.

Если все же есть повод подумать о дополнительной защите от влаги, есть специальные бахилы, которые надеваются поверх кроссовок. Но я лично никогда ими не пользовалась.

А вот чем пользовалась, так это накладками для гололеда. Ок, в совсем уж гололед лучше не бегать: лучше переждать, чем травмироваться. Но если очень хочется, и если аккуратно – накладки реально помогают. Только очень цокают.

Что еще нужно знать?

Слышали все эти бабушкины сказки о том, как легко можно заболеть, надышавшись холодным воздухом? Или как вредно на морозе потеть?

Так вот, пророчествую: если вы будете бегать в холодное время года, то, скорей всего, избежите привычных зимних простуд. Бег в холода – лучшее, что можно сделать для иммунитета.

И не бойтесь дышать на морозе! Да, когда совсем холодно, горло лучше дополнительно защитить. Но дышать можете свободно!

Важный момент: чтобы минимизировать риск травмироваться, перед пробежкой не забывайте разогреваться. Причем, лучше это делать дома, перед выходом.

Учтите, что зимой поздно светает и рано темнеет. А бегать все же лучше на свету или же там, где достаточно освещения – например, на том же школьном стадионе. Помните об этих моментах, планируя свой беговой график.

Пить или не пить? В холода, в отличие от жаркого времени года, на пробежке можно обойтись и без воды. А по ее окончанию – очень неплохо выпить, например, горячего чаю.

Ну что, будем меряться пробежками этой зимой?

Leave a Reply

%d bloggers like this: